Les exercices
Chacun tient en quelques minutes et se suffit à lui-même. Tu n'as pas besoin de l'application pour les faire, ni de comprendre pourquoi ils marchent avant de les essayer.
La respiration 4-7-8, pas à pas
Un exercice de respiration guidée à faire tout de suite. Quatre temps d'inspiration, sept de rétention, huit d'expiration. Rien à installer.
Ouvrir →L'ancrage 5-4-3-2-1, pas à pas
Un exercice d'ancrage à faire les yeux ouverts, debout ou assis. Cinq choses que tu vois, quatre que tu touches, trois que tu entends.
Ouvrir →La pause d'auto-compassion
Trois phrases à te dire quand tu viens de te parler durement. Un exercice court, à faire dans ta tête ou par écrit.
Ouvrir →Dernière révision le 2026-08-27