La respiration 4-7-8

C'est l'exercice à faire quand le corps s'emballe avant l'esprit — le cœur qui accélère, la respiration qui remonte dans la poitrine, l'impression que ça va plus vite que toi. Il ne demande rien d'autre que de compter.

Les étapes

1. Installe-toi

   Assieds-toi ou allonge-toi. Pose une main sur le ventre : c'est lui qui doit se soulever, pas les épaules. Si tu peux, garde le dos appuyé.

2. Vide tes poumons

   Souffle par la bouche, lèvres entrouvertes, jusqu'à ce qu'il ne reste plus d'air. C'est le point de départ, il ne compte pas dans le cycle.

3. Inspire par le nez, quatre temps

   Bouche fermée. Compte lentement jusqu'à quatre. Le ventre se gonfle.

   4 temps

4. Retiens, sept temps

   Sans forcer. Si sept est trop long, compte jusqu'à quatre ou cinq et garde le rapport entre les trois durées : c'est lui qui compte, pas les chiffres exacts.

   7 temps

5. Souffle par la bouche, huit temps

   Lentement, en un filet régulier, comme si tu soufflais sur une bougie sans l'éteindre. C'est la phase la plus longue, et c'est voulu.

   8 temps

6. Recommence trois fois

   Quatre cycles en tout. Au-delà, arrête-toi et vois où tu en es. Ce n'est pas un exercice qu'on fait plus longtemps pour qu'il marche mieux.

Ce que fait l'exercice

L'expiration y dure deux fois plus longtemps que l'inspiration. C'est toute la mécanique du 4-7-8, et c'est ce qui le distingue d'une respiration profonde ordinaire : le rapport entre les durées, pas leur valeur.

Compter occupe aussi la partie de la tête qui tournait en boucle. Beaucoup de gens trouvent que c'est ça qui les aide, plus que la respiration elle-même. Les deux vont ensemble, et il n'y a pas besoin de savoir lequel agit pour s'en servir.