Avant de lire quoi que ce soit
Respire d'abord.
On parlera après.
SOIA, ce sont des rituels courts pour arrêter de se parler comme on ne parlerait à personne d'autre. Le premier commence ici, maintenant, sans compte.
Les exercices du site sont gratuits et ne demandent aucune inscription. Ce que tu écris reste sur ton appareil.
respiration 4 · 7 · 8
Guide de respiration : quatre temps d'inspiration, sept de rétention, huit d'expiration.
Commencer
Trois exercices à faire tout de suite
Chacun tient en quelques minutes et se suffit à lui-même. Tu n'as pas besoin de l'application pour les faire, ni de comprendre pourquoi ils marchent avant de les essayer.
Le problème n'est pas toujours le manque de confiance.
Souvent, tu sais déjà quoi faire. Tu sais que tu devrais refuser cette demande, envoyer ce message, demander cette augmentation. Ce qui bloque, c'est la voix qui commente pendant que tu essaies, et qui a réponse à tout.
SOIA ne cherche pas à la faire taire. Elle apprend à lui répondre. Les rituels de l'application s'inspirent d'approches issues de la psychologie positive et des sciences du comportement : ce sont des gestes courts, répétés, qui changent la façon dont tu te formules les choses.
C'est un outil de bien-être, pas un soin. Il ne remplace pas l'accompagnement d'un professionnel, et il ne prétend pas le faire.
Les guides
Par où ça coince, chez toi
Reprendre confiance
Se comparer, douter de sa légitimité, avoir peur du regard des autres.
Se parler autrement
Le critique intérieur, le perfectionnisme, la culpabilité permanente.
Poser ses limites
Dire non sans se justifier, sortir de la charge mentale, tenir la distance.
Traverser un moment difficile
Après une rupture, pendant un épuisement, au retour d'un arrêt.
Les cahiers
À imprimer, à remplir, à finir
Des parcours datés, une page par jour, de vraies zones d'écriture. Le format papier fait ce que l'application ne fait pas : il reste posé sur la table.
Le cahier de départ
Une semaine, sept pages, un exercice par soir. Pour voir si le format te convient.
Gratuit · BientôtLe parcours d'un mois
Soixante-douze pages, quatre étapes, une progression que tu peux voir avancer.
19 € · BientôtLe cahier des limites
Repérer ce qui te coûte, formuler un refus, tenir quand on insiste.
24 € · BientôtLe pack complet
Les trois parcours payants, à faire dans l'ordre ou pas.
44 € · BientôtQuestions
Ce qu'on nous demande
Est-ce que l'application est gratuite ?
Les exercices et les guides du site sont entièrement gratuits. L'application propose une partie gratuite et un abonnement pour les programmes longs, les rappels personnalisés et l'historique du journal.
Est-ce que ça remplace un suivi psychologique ?
Non. SOIA est un outil de bien-être qui s'appuie sur des exercices issus de la psychologie positive. Si tu traverses une période difficile, en parler à un professionnel reste la démarche la plus utile, et SOIA peut venir en complément.
Où vont les choses que j'écris ?
Les outils du site calculent tout dans ton navigateur : rien de ce que tu saisis n'est envoyé à un serveur. Dans l'application, ton journal est associé à ton compte et n'est jamais utilisé à des fins publicitaires.
C'est réservé aux femmes ?
Les contenus sont pensés à partir de situations que nous rencontrons surtout chez des femmes, mais rien n'est réservé. Les exercices fonctionnent pour tout le monde.